Tu te sens fatigué dès le matin, tu as la boule au ventre en allant au travail, tu es souvent irritable, tu as perdu ta bonne humeur, et tu n’arrives plus à te reposer…

Les premiers symptômes passent souvent inaperçus car ils ressemblent à une simple lassitude ou une fatigue passagère. Pourtant, il est important de comprendre le processus et les signes avant-coureur du burn-out.

Le burn-out représente un réel effondrement physique et psychique. On perd pied, on ne peut plus se lever, ni assumer certaines tâches, et il faut du temps pour se relever et retrouver son équilibre.

Dans cet article, je t’explique la définition, les symptômes et les causes du burn-out. Partage-le autant que possible afin d’aider ton entourage.

Qu’est-ce que le burn-out ?

Définition du burn – out

« S’éteindre, épuiser, brûler, griller » : tous ces mots illustrent l’expression anglaise « burn-out ». Le burn-out exprime le syndrome de l’épuisement professionnel. Il s’agit d’un sentiment de fatigue intense et de perte de contrôle.

Le burn-out est provoqué par une surcharge de travail, un sur-engagement émotionnel, une pression permanente, et des objectifs irréalisables. Contrairement à la dépression ou au surmenage (qui se régule après le repos), le burn-out est uniquement lié au travail. Un stress chronique sur une longue durée aboutit à un effondrement des ressources psychiques, physiques et émotionnelles. D’où l’importance de connaître les symptômes du burn-out.

Quelles sont les différentes phases du burn-out ?

Signes et symptômes du burn-out:

Phase 1 : Hyperactivité

• Sommeil perturbé, sentiment de ne pas pouvoir s’arrêter, heures supplémentaires volontaires, moins de repos, relations sociales uniquement liées au travail, sentiment d’accomplissement.

Phase 2 : Résistance

• Mauvais sommeil, manque d’énergie, tout en continuant à s’imposer un rythme effréné. L’estime de soi commence à diminuer.

Phase 3 : Épuisement

• Plusieurs comportements possibles : désengagement, attitude négative vis-à-vis de son entourage professionnel, tendance au repli sur soi, à l’isolement, troubles de la concentration et de la mémoire, perte de l’humour, incapacité à prendre des initiatives, à s’organiser.

Phase 4 : Effondrement

• La personne plonge parfois dans une réelle détresse. L’effondrement physique, psychique et émotionnel mène parfois à un sentiment de culpabilité, de faiblesse, d’impuissance, à l’envie de pleurer, de la colère, de l’anxiété. Troubles du sommeil, de l’humeur, de la concentration et de la mémoire, perte de la libido, troubles digestifs, tensions musculaires, éruptions cutanées, variations de poids, troubles addictifs : les différents signes avant-coureurs du burn-out sont propres à chacun.

NB : Si tu souffres de l’un de ces symptômes, cela ne veut pas forcément dire que tu es en situation de burn-out. Cependant, si plusieurs signes se manifestent, il est nécessaire de se faire aider.

Les causes du burn-out

La cause principale du burn-out est évidemment liée à la situation de travail. Les facteurs professionnels comme l’absence de soutien social, des relations conflictuelles avec les collègues, la surcharge de travail, le manque de reconnaissance, le sentiment d’injustice, le manque de communication, un sentiment d’insécurité, et l’absence de perspectives d’évolution sont des facteurs prédisposants au burn-out.

Certaines professions sont plus à risque que d’autres en fonction de leur sollicitation mentale et émotionnelle (objectifs élevés, peu de moyens mis en œuvre pour atteindre les tâches) ou de leur forte responsabilité. Les managers, les commerciaux, le personnel soignant, par exemple, subissent une forte pression émotionnelle et sont donc plus confrontés au burn-out.

Enfin, certains tempéraments sont aussi plus sujets au burn-out. Les personnes très exigeantes envers elles-mêmes, celles liant l’estime de soi à la réussite professionnelle, ayant une conscience professionnelle très forte, très altruistes, empathiques, qui donnent plus qu’elles ne pensent à elles, et celles oubliant leur vie privée au détriment de leur travail.Cela peut aussi être lié au sentiment constant de ne pas être à la hauteur, ce qui nous pousse à développer une forme de rigidité, de perfectionnisme et à dépasser nos propres limites.

Enfin lorsque nous ne sommes pas alignée à nos valeurs cela impacte aussi notre mal-être et donc le risque de burn-out.

Souvent, les personnes qui font un burn-out n’ont pas tenu compte ou ont refusé de voir les signes annonciateurs du corps et de l’esprit par peur de l’échec, culpabilité, pudeur, ou non-respect de leurs propres limites.

Comment prévenir le burn-out ?

La meilleure façon de prévenir le burn-out est de donner au travail sa juste place. Il ne doit jamais devenir l’unique source de satisfaction et de valorisation personnelle. Voici quelques stratégies pour prévenir le burn-out :

Équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle :

• Assurez-vous de consacrer du temps à des activités et des loisirs en dehors du travail. Passer du temps avec votre famille et vos amis, pratiquer des hobbies, et prendre du temps pour vous-même sont essentiels pour maintenir un équilibre sain.

Gestion du temps et des priorités :

• Apprenez à gérer efficacement votre temps en établissant des priorités et en déléguant des tâches lorsque cela est possible. Utilisez des techniques de gestion du temps comme la méthode Pomodoro ou la matrice d’Eisenhower pour rester organisé et productif sans vous surcharger.

Pause et récupération :

• Intégrez des pauses régulières dans votre journée de travail pour vous reposer et vous ressourcer. Prendre quelques minutes pour marcher, méditer ou simplement respirer profondément peut réduire le stress et augmenter votre productivité.

Établissement de limites claires :

• Apprenez à dire non lorsque les demandes dépassent vos capacités. Fixez des limites claires avec vos collègues et supérieurs pour éviter une surcharge de travail. Ne vous sentez pas obligé d’accepter chaque projet ou tâche supplémentaire.

Pratiques de bien-être :

• Intégrez des pratiques de bien-être dans votre routine quotidienne. L’exercice régulier, une alimentation équilibrée, et un sommeil suffisant sont essentiels pour maintenir votre énergie et votre résilience face au stress. La méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent également être bénéfiques.

Soutien social et professionnel :

• Cultivez un réseau de soutien solide, tant sur le plan personnel que professionnel. Partagez vos préoccupations et vos sentiments avec des amis, des membres de la famille ou des collègues de confiance. Rejoignez des groupes de soutien ou des communautés professionnelles où vous pouvez échanger des expériences et obtenir des conseils.

Développement personnel et professionnel :

• Investissez dans votre développement personnel et professionnel en suivant des formations, en lisant des livres, et en explorant de nouvelles compétences. Cela peut non seulement améliorer votre performance au travail, mais aussi vous donner un sentiment d’accomplissement et de progression.

Évaluation régulière de votre situation professionnelle :

• Prenez régulièrement le temps de réfléchir à votre situation professionnelle. Évaluez si votre travail actuel est en adéquation avec vos valeurs, vos intérêts et vos aspirations. Si vous ressentez un manque de satisfaction ou d’épanouissement, envisagez de discuter avec votre employeur des possibilités de changement ou de transition vers un rôle qui vous correspond mieux.

En appliquant ces stratégies, vous pouvez mieux équilibrer votre vie professionnelle et personnelle, réduire le risque de burn-out, et améliorer votre bien-être général. N’oubliez pas que prendre soin de vous-même n’est pas un luxe, mais une nécessité pour vivre une vie épanouissante et équilibrée.

J’espère que cet article t’aura aidé à comprendre le burn-out ainsi que les signaux à prendre en compte pour l’éviter.

En attendant, si tu te sens concernée et que tu souhaites reprendre le contrôle de ta vie, je t’invite à rejoindre mon programme SAVAGE WOMEN. Pendant 3 mois, je t’accompagnerai individuellement pour t’aider à reprendre ton pouvoir et à te révéler dans ta vie professionnelle (et personnelle).

Il s’agit d’un processus complet et transformateur qui te permettra de mieux te connaître, de sortir de cette situation, de gagner confiance en toi, et de te reconnecter à tes ressources. Et surtout, de passer à l’action !

Si tu es prête, envoie-moi un mail à info@aliciak-coaching.fr ou contacte-moi par message privé sur Instagram @aliciakcoaching.

Ne laisse pas le burn-out te dicter ta vie. Reprends ton pouvoir et crée la vie que tu désires !