Merci Alicia de m’avoir invitée à partager un peu de mon univers ici, sur ton blog. C’est un vrai plaisir de venir discuter avec tes lectrices de ce sujet qui me passionne. 🙏

Avant de plonger dans le vif du sujet, je vais rapidement me présenter pour que vous sachiez un peu qui je suis.

Je m’appelle Nelly, je suis coach certifiée en développement personnel et professionnel, et j’aide les femmes à retrouver leur confiance, à s’affirmer avec clarté, et surtout à reprendre le pouvoir sur leur vie. Mon parcours est une aventure d’introspection et de transformation : d’une jeune femme complètement paumée à une entrepreneure passionnée par l’accompagnement des autres. Aujourd’hui, je suis là pour vous partager des clés concrètes pour avancer et briller.

Dire ce qu’on pense peut sembler simple en théorie. Mais combien de fois avons-nous retenu nos mots pour éviter un conflit ou pour ne pas blesser quelqu’un ? Peut-être même vous êtes-vous senties coupables d’avoir osé exprimer VOTRE vérité. Pas facile…Pourtant, savoir s’exprimer librement est essentiel pour notre bien-être, notre confiance en soi et la qualité de nos relations.

Dans cet article, nous allons explorer comment apprendre à dire ce que vous pensez, tout en respectant les autres et sans ressentir cette culpabilité qui vous freine. C’est parti ! 👇

Pourquoi est-ce si difficile de dire ce qu’on pense ?

Si exprimer vos pensées et vos ressentis semble compliqué, cela peut être dû à des mécanismes profondément ancrés :

• La peur de déplaire : Le désir d’être aimées et acceptées peut nous pousser à garder le silence, même quand nous ne sommes pas d’accord.
• Les croyances limitantes : « Si je dis ce que je pense vraiment, on va me juger », « Je vais blesser quelqu’un », ou encore « C’est égoïste ».
• L’éducation : Peut-être avez-vous grandi en apprenant qu’être une « gentille petite fille » signifiait ne jamais contrarier ou poser de problème. (Je sais de quoi je parle ! 😅)
• La peur des conflits : Dire ce qu’on pense peut être perçu comme risqué, surtout si ça remet en question l’avis de quelqu’un d’autre.

👉 Le résultat ? Nous nous taisons. Le problème, c’est qu’avec le temps, cette muselière invisible entraîne frustration, ressentiment et une perte de confiance en nous. MAIS voici une vérité simple : dire ce qu’on pense, avec bienveillance, est un acte d’amour envers soi ET envers les autres.

Dire ce qu’on pense : un acte de bienveillance

Remettons les pendules à l’heure (ou l’église au milieu du village) > dire ce qu’on pense, ce n’est pas être égocentrique ou insensible. C’est une manière d’être honnête, à la fois avec soi-même et avec celles et ceux qui nous entourent.

Voici pourquoi :

• Pour vous : En affirmant nos pensées et nos besoins, nous posons et respectons nos limites.
• Pour les autres : En partageant nos vérités, nous construisons des relations basées sur l’authenticité et la compréhension mutuelle. Il n’y a pas de non-dit.

IMPORTANT : En s’affirmant, nous sommes honnêtes sans être blessantes. C’est un équilibre entre fermeté et douceur.

Par exemple :

• Remplacez : « Tu te trompes, c’est n’importe quoi ! » par : « Je ne suis pas d’accord, je pense plutôt que… »
• Plutôt que : « Tu ne fais jamais attention à moi », essayez : « Quand tu fais ceci ou cela, je me sens mise de côté. »

Voir aussi mon article : L’affirmation de soi quand on est trop gentille

Les 5 étapes pour apprendre à dire ce qu’on pense

Étape 1 : Connexion aux émotions

Avant de parler, identifiez ce que vous ressentez et pourquoi c’est important. Prenez un moment pour clarifier vos pensées :

• Qu’est-ce que je ressens ? (Frustration, fatigue, incompréhension, etc.)
• Qu’est-ce que je veux exprimer ? (quels sont mes besoins à ce moment là ?)

Étape 2 : Changer son discours intérieur

Si vous avez du mal à vous exprimer, cela vient souvent de pensées limitantes comme : « Ils vont mal réagir » ou « Je ne suis pas assez sûre de moi pour m’exprimer correctement ». Remplacez-les par des affirmations positives :

• « Mon opinion compte »
• « Même si je me sens nerveuse, je peux m’exprimer en toute confiance. »

Étape 3 : Formuler ses idées avec clarté

Pour communiquer efficacement :

• Soyez précise : Évitez les généralités, exprimez des faits concrets MAIS sans jugement.
• Utilisez des messages en « je » : Cela évite de donner l’impression d’accuser l’autre ou de jouer les victimes.
• Adoptez un ton calme et bienveillant : Même si vous êtes contrariée, respirez avant de parler. Une même phrase, selon le ton utilisé, peut provoquer des réactions totalement différentes.

Étape 4 : Oser dire non

Apprendre à dire « non » est essentiel pour poser ses limites et protéger son énergie. Rappelez-vous : dire non aux autres, c’est souvent dire oui à soi-même.

Exemple :

• « Non, je ne peux pas prendre en charge ce projet supplémentaire, mais je peux vous aider dans la recherche d’une solution. »

Proposer une alternative est une bonne manière de refuser sans culpabilité et de maintenir des relations positives.

Étape 5 : Accepter l’inconfort

La première fois que vous oserez dire ce que vous pensez, ça ne sera pas parfait. Et c’est normal. Comme tout apprentissage, cela demande du temps et de la pratique. Soyez bienveillante avec vous-même. Plus vous pratiquerez et plus, vous serez à l’aise.

Les bienfaits de dire ce qu’on pense

Quand nous reprenons le pouvoir sur notre manière de nous exprimer :

• Notre confiance en nous s’améliore : Nous nous sentons en phase avec nos valeurs.
• Nos relations deviennent plus authentiques : Moins de sous-entendu, plus de clarté.
• Nous nous libérons de la pression émotionnelle : Fini de tout garder pour nous, fini l’effet bombe à retardement.
• BONUS : Notre énergie rayonne > Les gens sont naturellement attirés par une personne honnête et alignée.

Conclusion

Apprendre à dire ce que l’on pense, sans culpabilité, c’est se libérer et oser vivre pleinement en étant soi-même. Bon, ça demande du courage et un peu de pratique, mais chaque petite victoire vous rapproche du plus beau rôle de votre vie : celui d’être l’actrice principale de votre propre histoire !

Dites-nous dans les commentaires : quelle situation ou quelle personne vous empêche de vous exprimer pleinement ? Partagez vos réflexions en commentaire, nous avons hâte de vous lire et de vous soutenir dans ce beau chemin vers l’affirmation de soi ! 💛

Merci de m’avoir lu,

Nelly 🫶💋

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